관절에 좋은 걷기 운동 방법 - 투포인트워킹, 브레인워킹, 체인지워킹

관절 질환은 인간의 숙명

 

우리가 걷고 뛰고 몸을 움직이기 위해서는 뼈와 뼈 사이를 연결해 주는 관절이 필요하고, 하루 평균 관절을 10만 번이나 움직인다고 합니다. 우리의 몸은 2백 개의 뼈와 140여개의 관절로 구성되어 있습니다. 이러한 관절을 보호하는 연골은 40대 이후부터 노화되면서 관절염을 유발합니다. 사람이 태어나서 걷기 시작하면서부터 관절 질환은 인간의 숙명과도 같습니다. 

 

 

관절염이 무서운 이유

 

관절을 오래 사용하다 보면 관절 속 연골이 닮아 염증과 통증을 유발합니다. 관절은 한 번 망가지면 재생이 어렵고 돌이킬 수가 없습니다. 관절염이 무서운 이유는 보행 장애나 통증으로만 끝나는 것이 아니라 몸속에 지속적으로 염증을 유발한다는 것입니다. 특히 관절이 아파서 운동이 부족해지고 활동이 제한되면 고지혈증, 고혈압, 당뇨 등 만성 대사질환의 발병률이 증가하며, 더 나아가서 치매와 같은 뇌 질환을 비롯한 우울증, 폐질환, 심혈관질환, 대사증후군에도 영향을 미칠 수가 있어서 더욱 관리가 필요합니다. 

 

 

걷기는 장수의 비결입니다

 

건강을 위해서 가장 간단하고 편하게 할 수 있는 운동 중의 하나가 걷기일 것입니다. 오래 살기 위해서 중요한 것도 걸을 수 있는가 없는가입니다. 실제로 걷기는 인류의 평균 수명을 끌어올린 가장 큰 원동력이라고도 합니다. 그리고 사람들이 걷고 서고 달리는 모든 움직임이 가능한 것은 관절이 역할을 제대로 해 주기 때문입니다. 여기서는 'TVN 스토리 장수의 조건 슈퍼푸드의 힘'에서 소개된 전문가가 추천하는 관절염과 척추, 관절에 좋은 걷기 운동 방법을 소개합니다. 장수의 비결 중 하나는 걷기입니다.

 

 

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관절에 도움이 되는 걷기 운동 방법

 

· 투포인트워킹

척추, 관절 건강을 위해서는 투 포인트 워킹을 추천합니다. 첫 번째 걸을 때 정면을 보고 자세를 똑바로 하는 것입니다. 두 번째, 걸을 때 발의 모양도 굉장히 중요합니다. 뒤꿈치부터, 발의 중간 부분, 앞 발가락 이렇게 순차적으로 압력을 분산시키며 걷는 것이 굉장히 중요합니다. 많은 분들이 이렇게 걷지 않고 한 번에 걷는 분들이 매우 많습니다. 그러면 무릎, 허리, 발 관절통증을 유발할 수가 있습니다. < 김준배 정형외과 전문의 >

 

 

투 포인트 워킹

 

 

· 브레인워킹
이왕 관절 운동을 할 때는 뇌 건강도 좋게 할 수 있는 브레인워킹을 추천합니다. 그냥 느릿느릿 선비 걸음으로 걷는 게 아니라 보폭을 10cm 정도 유지하면서 약간 빠른 속도로 걷는 게 좋습니다. 걷는 게 관절 운동에 도움이 되지만, 걷는 운동을 통해서 심장 운동이라든지 뇌혈관이라든지 치매 예방까지 효과를 보려면 심장 박동수가 약간 빨라지도록 걷는 게 훨씬 유리합니다.  < 이은아 신경과 전문의 >

 

· 체인지워킹
체중이 1kg 늘어날수록 무릎 관절에는 무려 3배에서 5배까지 부담을 주기 때문에 관절염에 빠르게 노출이 됩니다. 또한 당뇨가 있는 분들은 5분 간격으로 걷기 속도를 바꾸는 체인지 워킹을 추천합니다. 걸을 때는 보통 속도로 걷다가 빠르게 걸었다가 보통 속도로 걷다가 다시 빠르게 걷는 방식으로 하면 됩니다. < 이승우 가정의학과 전문의 >

관절에 도움이 되는 걷기 운동 방법 요약

 

1. 투포인트워킹
첫 번째 걸을 때 정면을 보고 자세를 똑바로 하기. 
두 번째 뒤꿈치부터, 발의 중간 부분, 앞 발가락 이렇게 순차적으로 압력을 분산시키며 걷기.

2. 브레인워킹
보폭을 10cm 정도 유지하면서 약간 빠른 속도로 걷기.

3. 체인지워킹
5분 간격으로 걷기 속도를 바꾸면서 걷기. 

 

 

걷기 운동에 관하여 전문가들이 많이 받는 질문 중에 하나는 헬스장 러닝머신에서 걷는 것과 밖에서 걷는 것 중에 어떤 것이 더 좋은지에 대한 내용입니다. 이승우 가정의학과 전문의는 헬스장에서보다 나가서 걷는 것을 추천하고 있습니다. 그 이유는 밖에서 걸으면 오르막이나 내리막, 계단, 경사면 등이 있어서 하체 근육을 보다 다양하게 쓰면서 관절과 근육에 더욱 도움이 되기 때문입니다.

 

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